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健康減肥方法有哪些
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健康減肥方法。大家都知道如今減肥已成了現(xiàn)在很多年輕女性的一種時尚，但很多女性朋友都沒有一些正確的減肥方法，都是盲目跟風或者道聽途書，那快速健康減肥方法有哪些呢?和裝修界小編一起來看看吧。
健康減肥方法是怎樣的
先全身性減重、再做局部瘦身
有些商品標榜可以甩蝴蝶袖或水桶腰，透過快速振動或涂抹某種吸收物，號稱可以讓人出汗而燃燒脂肪。
其實對于真正肥胖的人來說，肥肉會跑來跑去，因此若只加強單一部位，其他地方的肥肉仍會“補位”，不容易看到效果;此外，流汗排出的是水，燃燒脂肪最好的方式仍然是耐力型、全身性的運動，比如快走、游泳等，而且每次必須持續(xù)至少十五分鐘以上，較能看到效果。
運動前后一個半小時，不宜攝取太多熱量
運動減肥的目的，是要消耗身上既有的脂肪，如果運動前先多吃，除非運動時間夠久，否則可能只消耗了剛剛攝入的熱量;而運動完之后，身體的代謝率提升，這時攝食會導致吸收更多食物本身的熱量，讓消耗熱量的效果打折扣。
飲食要節(jié)制，但營養(yǎng)要均衡
人體有六成的熱量是仰賴基礎代謝率消耗掉，飲食節(jié)制不是完全不吃或只吃某一種營養(yǎng)素，因為飲食不均衡或不足，反而會讓身體的基礎代謝率下降，因此同樣在呼吸的兩個人，代謝率較慢者，消耗的熱量就較少。
此外，讓自己處于很餓的狀態(tài)下，一進食往往會吸收得更旺盛。下面給大家介紹一個營養(yǎng)減肥餐單示例，可以作為參考，也可以改變其中的搭配，只要能保證營養(yǎng)和避免高熱量就行。
更新你的健身計劃
如果你是年后才準備健身的“菜鳥”，那么建議您第一個健身計劃為8周時間，因為這在段時間內，你的肌肉會持續(xù)增長。但是如果你已經有健身基礎，并且已經有很長時間的健身經驗，那么您最好一個月(3周到4周)便更新一次健身計劃。
在實施健身計劃的時候，無需苛求一定要完全按照健身計劃來。你可以根據具體情況調整一下每天健身動作間的順序，增加或者減小組數(shù)、時間等等。當然你也可以添加一些新的健身項目。
快速健康減肥方法
黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。
黃瓜屬于很清淡的食物，經常吃可以排出腸毒，還可以起到減肥的功效。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。
荷葉減肥法
把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數(shù)量酌情，堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。
荷葉堅持吃不僅可以美容護膚，還有清除腸毒，減肥的功效哦!
原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根，(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。
苦瓜減肥法
這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊!
原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但并不影響維生素、礦物質等營養(yǎng)素的吸收。
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